Accessoires de course et équipement de portage

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Accessoires de course et équipement de portage

Ceintures et gilets, hydratation, quoi emporter et sécurité sur la route

Transporter des choses en courant pose un problème de rebond et de frottement, et les solutions diffèrent considérablement selon la distance.

Ceintures et gilets

Une ceinture ventrale convient à un téléphone, des clés et un gel pour des sorties allant jusqu’à environ une heure. Elle doit se placer bien serrée sur les hanches plutôt qu’à la taille, sinon elle remonte et rebondit.

Un gilet de course répartit le poids sur le torse et permet d’emporter beaucoup plus, ce qui convient au trail et à toute sortie de plus de deux heures. Les poches avant accessibles en mouvement sont la caractéristique qui compte.

Hydratation

Pour moins d’une heure dans des conditions normales, l’eau n’est généralement pas nécessaire. Au-delà, buvez selon la soif plutôt qu’en suivant un horaire.

Les flasques souples se compriment en se vidant et rebondissent moins que les bouteilles. Les pochettes d’hydratation transportent davantage et sont plus difficiles à remplir et à nettoyer, et elles doivent être correctement séchées sous peine de moisissure.

Boire délibérément beaucoup plus que nécessaire dilue le sodium sanguin, ce qui est dangereux. Plus n’est pas plus sûr.

Frottements

Tout ce qui frotte de façon répétée contre la peau finit par irriter sur la distance. Baume anti-frottement sur les zones habituelles, équipement sans coutures, et rien de nouveau le jour de la course.

Quoi emporter

Un téléphone, une pièce d’identité avec un contact d’urgence, et une carte bancaire. En trail, ajoutez une couverture de survie, un sifflet, une veste imperméable légère et quelque chose à manger.

Dites à quelqu’un votre itinéraire et l’heure de retour prévue.

Courir dans l’obscurité

Une lampe frontale, des éléments réfléchissants plutôt que seulement des couleurs fluorescentes, et courir face à la circulation sur les routes sans trottoir. Considérez que les conducteurs ne vous ont pas vu.

Chaussures et équipement

Rien de nouveau le jour de la course, y compris les chaussettes. Tout doit avoir été porté d’abord lors d’au moins une longue sortie d’entraînement.

Des chaussettes techniques plutôt que du coton, et traitez un point chaud dès que vous le sentez plutôt qu’après qu’il soit devenu une ampoule.

Courir par temps chaud et froid

Par temps chaud, partez plus lentement, emportez plus d’eau et acceptez une allure plus lente plutôt que de forcer. Par temps froid, superposez des couches avec une couche extérieure coupe-vent, ainsi que des gants et un bonnet, car les extrémités souffrent en premier.

La glace et les feuilles mouillées sont à l’origine des chutes, donc raccourcissez la foulée et ralentissez plutôt que de compter sur l’adhérence.

Augmenter progressivement

Augmentez la distance progressivement plutôt que d’un coup, car la plupart des blessures liées à la course viennent d’un excès trop précoce. Une douleur persistante nécessite un physiothérapeute plutôt que du nouvel équipement.

Fonctions de suivi et de sécurité

La plupart des montres de course et des téléphones offrent le partage de position en direct et la détection d’incident, ce qu’il vaut la peine d’activer si vous courez seul ou dans l’obscurité. Dites à quelqu’un votre itinéraire malgré tout.

Ayez sur vous une pièce d’identité avec un contact d’urgence, car un téléphone verrouillé sur un trottoir n’informe personne.

Tester l’équipement

Essayez tout chargé lors d’une sortie d’entraînement. Un gilet qui semble bien vide dans un magasin se comporte différemment avec un litre d’eau à l’intérieur.

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