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Aminosäurepräparate und die Evidenz

Aminosäurepräparate und die Evidenz

GESUNDHEIT · GLOBAL

Aminosäurepräparate und die Evidenz

Was Arginin und verwandte Präparate versprechen, was Studien zeigen, Wechselwirkungen und Sicherheit

Einzelne Aminosäuren werden für die Durchblutung, Leistung und Erholung verkauft, und die Lücke zwischen der Biochemie und der klinischen Evidenz ist groß.

Der vorgeschlagene Mechanismus

Arginin ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid, das Blutgefäße entspannt. Das ist echte Biochemie, und deshalb gibt es diese Präparate.

In der Praxis wird orales Arginin im Darm und in der Leber größtenteils abgebaut, bevor es in den Kreislauf gelangt, weshalb eine Supplementierung den Stickstoffmonoxidspiegel nicht zuverlässig erhöht.

Was Studien zeigen

Die Ergebnisse zur sportlichen Leistung sind gemischt und größtenteils wenig überzeugend. Citrullin, das zu Arginin umgewandelt wird und diesen First-Pass-Abbau umgeht, hat etwas bessere unterstützende Evidenz.

Nahrungsnitrat aus Roter Bete hat für denselben Weg die konsistenteste Evidenz und stammt aus Lebensmitteln.

Wo es klinisch verwendet wird

Arginin hat unter ärztlicher Aufsicht spezifische medizinische Anwendungen. Das ist nicht dasselbe wie ein allgemeines Supplement für gesunde Erwachsene, und das Marketing verwischt diese beiden Dinge häufig.

Wechselwirkungen und Sicherheit

Arginin kann den Blutdruck senken, was für alle wichtig ist, die Antihypertensiva oder Nitrate einnehmen. Wer einen Herzinfarkt hatte, sollte ärztlichen Rat einholen, da eine Studie in dieser Gruppe aus Sicherheitsgründen vorzeitig beendet wurde.

Es kann außerdem bei anfälligen Personen Herpesausbrüche auslösen, und hohe Dosen verursachen Verdauungsbeschwerden.

Das Etikett lesen

Achte auf die Menge pro Portion, die genaue Form und eine Prüfung durch Dritte. Eine proprietäre Mischung ohne Mengenangaben kann nicht mit einer Studie verglichen werden.

Ein Nahrungsergänzungsetikett lesen

Achte auf die Menge jeder Zutat pro Portion, darauf, wie viele Kapseln eine Portion ergeben, und auf die genaue Form. Vergleiche das mit der Dosis, die in einer Studie verwendet wurde, auf die das Produkt verweist.

Achte auf eine Prüfung durch Dritte, die den Inhalt bestätigt und auf Verunreinigungen sowie verbotene Substanzen prüft.

Ernährung zuerst

Eiweiß aus Lebensmitteln liefert alle Aminosäuren in den Verhältnissen, an die der Körper gewöhnt ist. Einzelne Aminosäuren isoliert sind eine engere Maßnahme, als sie erscheinen.

Roter-Bete-Saft, Blattgemüse und eine abwechslungsreiche Ernährung decken den Nitratweg zu einem Bruchteil der Kosten ab.

Mit einer Fachperson sprechen

Sag deinem Arzt und Apotheker alles, was du einnimmst, auch alles, was als natürlich beschrieben wird, da hier Wechselwirkungen mit Blutdruck- und Herzmedikamenten das Hauptanliegen sind.

Wer vorsichtig sein sollte

Alle, die schwanger sind oder stillen, alle mit Nieren- oder Lebererkrankungen und alle, die Medikamente gegen Blutdruck, Angina pectoris oder erektile Dysfunktion einnehmen, da mehrere dieser Mittel auf denselben Weg wirken.

Brich die Einnahme ab und geh zum Arzt, wenn nach dem Beginn von etwas Neuem Kopfschmerzen, Schwindel oder Herzklopfen auftreten.

Kaufe Größen, die du vor dem Ablaufdatum aufbrauchst, statt einer großen Dose im Angebot.

Was stärkere Evidenz hat

Ausreichend Gesamteiweiß, Kreatin-Monohydrat, Schlaf und konsequentes Training. Sag deinem Arzt und Apotheker alles, was du einnimmst.

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